糖尿病离大家都不远

远离米面糖，血糖能减半. 玉米糯米看上去粘粘的 都是淀粉多的。不是肉那种粘粘的。
拥抱肉蛋菜， 碳水限十克 应该是每顿10g 米面糖类的。根据身体和工作需要。 吃饱了就困。一般就是血糖高了。 容易感到饿，这些都是血糖高了。都得控制饮食 控制血糖了。
脂肪不怕多，平衡靠奥三 欧米伽3 据说深海鱼油那种太贵。
蛋白要适量，体重一克半 比如我78kg 78*1.5 117g
每周常运动，百步加一蹲 有氧和无氧运动都有 深蹲 他说是无氧。 这个可以用其他运动替代。
日补钾镁锌， 维BCDK 这个随意。吃水果什么的也可以的 也有人吃保健药。
餐餐苹果醋， 再加益生菌 这个参考吧。酸奶什么的可以考虑。碳水低 糖也低。牛奶 豆浆都是的。
天天好心情，健康胜常人 情绪管理很重要 生气发脾气一样血糖会长。一般打游戏。重要运动考试比赛血糖都会升高。以备不时之需。
以上控制血糖。还得控制尿酸。红肉少吃。鸡肉之类的可以。海鲜 螃蟹什么的少吃。鱼肉可以多吃。嘌呤嘧啶多得也得少吃。
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糖人杰 这个up 他控制的不是很严格。但是也是超越90%的糖人。 测量了煎饼果子 臊子面 牛肉面。这些升糖指数高的食物。平时也偶尔管控不住 比如吃30个水饺。之前我觉得没什么。现在发现确实不能这么吃了。早晚也会糖人了。

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玉米升糖指数也很高
这个人二型糖尿病 不打针吃药 完全靠饮食 运动控制。

https://www.xiaohongshu.com/explore/63b292440000000022028d3e

清华大叔也可以参考