看来还是静养吧。贝壳式锻炼臀中肌，交叉脚侧压大腿。公园走一圈。大腿外侧还是不适有点酸疼。

加强肌肉练习效果不明显。还是静养。少动吧。之前膝盖跳跃膝。疼痛也是养了一年左右。才完全好。慢就是快。不急不急。以后锻炼得多拉伸。热身。才行。切记。